40 օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նիհարել

Սննդառության, սպորտի, մոտիվացիայի սահմանափակումներ ... Քաշը կորցնելու հիմնական եղանակները հայտնի են բոլորին, բայց քչերը գիտեն փոքր, բայց օգտակար հնարքների մասին:

Ահա 40 պարզ եւ երբեմն շատ անսպասելի առաջարկությունների ցանկ, որոնք կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ նիհարել եւ առանց չափազանց շատ լարում:

1. Կիլոկալների մոտավոր ամենօրյա փոխարժեքը, որի ընթացքում դուք կշիռ չեք ձեռք բերելու, կարող եք որոշել նման բանաձեւով կիլոգրամներով ձեր քաշը 0.45-ով բաժանեք եւ բազմապատկեք մինչեւ 14-ով:
   Քաշը կգ-ում. 0,45 x 14
   Եթե ուզում եք ոչ միայն մնալ վիճակում, այլեւ նիհարել, արեք նույն հաշվարկը, պարզապես իրական քաշի փոխարեն, փոխարինեք ցանկալիին: Հավատարիմ այս թերագնահատված գործիչին, դուք կկորցնեք կիլոգրամներ - չնայած դանդաղ, բայց ճիշտ:

2. Շաղ տալ դարչինով Շիլա, մածուն, սուրճ եւ ցանկացած այլ սնունդ, որի հետ համակցված է այս համեմունքը: Այն ունի նյութափոխանակություն արագացնելու ունակություն, եւ օրական միայն կես թեյի գդալը կօգնի ձեզ մեկ ամսվա ընթացքում մեկ կիլոգրամ նետել:

3. Եթե գրասենյակում եք ուտում, Մի ճաշեք ձեր աշխատասեղանինՄի շարք Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հեռուստատեսության մոնիտորի կամ էկրանի առջեւ նստած, մարդիկ ավելի շատ սպառում են միջինը 250 կիլոկալ:

4. Ավելի հաճախ ծիծաղեքՄի շարք 10-15 րոպե Ծիծաղը ամեն օր մեծացնում է շաբաթական կալորիականության սպառումը 280 կկալով:



5. Մանրաթելերի եւ ցածր կալորիականության պարունակության բովանդակության պատճառով Գազար հյութ Օգնում է 1,5-2 ամիս նիհարել 1,8 կգ քաշը: Սպառման արագությունը օրական 1 բաժակ է (200 մլ):

6. Վերցրեք պլանշետային կալցիում: Այս հետքի տարրը նպաստում է ճարպերի խզմանը եւ այս գործընթացը դարձնում է 2.6% -ով ավելի արդյունավետ:

7. Ֆիթնեսի կամ նույնիսկ պարզ զբոսանքի ոտքով Լսեք ռիթմիկ երաժշտություն - Սա դրդում է ֆիզիկական գործունեությունը եւ կօգնի ձեզ ավելի երկար ներգրավվել:

8. Մի բացառեք ցածր -Fat կարմիր միսը սնունդից: Սպիտակուցներով հարուստ սպիտակուցը օգնում է ավելացնել մկանների զանգվածը, եւ մկանային հյուսվածքը այրում է շատ ավելի շատ կալորիաներ, քան մթնոլորտը, նույնիսկ հանգստի դեպքում:

9. Ընկերներ ձեռք բերեք ֆիթնես ակումբ: Ըստ վիճակագրության, սպորտով զբաղվող անձինք մի խումբ ծանոթների հետ կապված են նիհարել 30% -ով ավելի ուժեղ, քան միայնակ մարզիկները:

10. Կերեք ավելի քիչ աղ եւ ավելի դառը կարմիր պղպեղ: Sinoal Diet- ը կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկից, եւ պղպեղը պարունակում է Capsaicin- ի մի նյութ, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը 25% -ով:

11. Ըստ բրիտանացի բժիշկների հետազոտության, ինքնաբուխ գերբեռնման հիմնական պատճառներից մեկն է Սթրեսը աշխատանքի մեջ: Եթե նյարդայնացեք, նստեք եւ մի քանի խորը շունչ քաշեք, կարող եք փորձել դիֆրագմատիկ շնչառության տեխնիկան (երբ որովայնի մկանների պատճառով ինհալացիա է իրականացվում): Դուք աստիճանաբար կհանգստանաք, եւ ձեր խնդիրները ուտելու ցանկությունը չի առաջանա:

12. Առավոտյան ավելի լավ է զբաղվել ֆիթնեսով, մինչեւ ձեր առաջին կերակուրը:Նախ եւ առաջ, դա կարագացնի նյութափոխանակությունը առաջիկա օրվա համար, իսկ երկրորդը, մարմինը կանցկացնի էներգիան, որը չի ստացվի սնունդից, այլ ձեր մթնոլորտային հյուսվածքից:

13. Օգտագործեք սոյայի սոուս: Վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն, սոյայի սպիտակուցը հատուկ ձեւով ազդում է մեր համային ընկալիչների վրա եւ առաջացնում է հագեցվածության արագ զգացողություն:

14. Նախքան ճաշը սեղանին ծառայելը Սննդի ցանկացած մեծ կտոր ավելի լավ է կտրել: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ քանակությամբ կալորիաների մոտ 20% սպառում, քանի որ մանր կտրատած ձեւով մի մասը ավելի շատ է թվում մարդուն, քան եթե դրանք մատուցվում են մեկ կտորով: Եւ խաբելով ձեր աչքերը, միաժամանակ խաբեք ստամոքսը:



15. Ամենաարդյունավետ սիմուլյատորը (կալորիականության այրման տեսանկյունից) դահիճ է: Վազքը կատարելուց հետո ամենաարդյունավետ բեռը պարզ զբոսանք է, որը կարող եք անել մարզասրահի պատերից դուրս:

16. Իդեալական նախաճաշ անգլերեն սննդաբանները ճանաչել են եփած ձվերը մի կտոր հացով կամ մրգերով: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցով, որի շնորհիվ մարմինը ավելի լավ կալորիա է սպառում ամբողջ օրվա ընթացքում, եւ այս ուտեստում առկա ածխաջրերը ձեզ գանձելու են էներգիայով եւ թույլ չեն տա ձեզ արագորեն սոված մնալ:

17. Կարմիր գինին կանխում է որովայնում ճարպային ավանդների ձեւավորումը; Այս էֆեկտը ապահովում է մի նյութ, որը դրա մի մասն է, իր հերթին, պարունակվում է խաղողի կողմից: Պարզապես մի չափազանցեք այն. Օրական մեկ ապակուց բավականին բավարար կլինի:

18. Միացրեք հանգիստ դասական երաժշտությունը, երբ նստեք ուտելու: Նման նվագակցման համար մարդիկ միջին հաշվով ավելի քիչ են ուտում 15-20% -ով, քանի որ նրանք ավելի դանդաղ են ծամում եւ ավելի լավ ուտում:

19. Մանրակրկիտ ծամել: Փորձեք առնվազն 25 անգամ ծամել յուրաքանչյուր կտոր սնունդ, նախքան այն ստամոքս ուղարկելը: Երկու դրական կապի հետեւանքներ չեն լինի գալու համար. Նախ եւ առաջ, նման սնունդը ավելի հեշտ է. Երկրորդ, տեղի է ունենում լնդերի մերսումը, ինչը կանխում է պարբերական հիվանդությունը:

20. Մաստակը առանց շաքարի ծամել ուտելուց անմիջապես հետո եւ երկու ժամ անցՄի շարք Սա կօգնի հաղթահարել չմշակված քաղցը:

21. Թեթեւ նռնակՄի շարք Այս մրգերի սերմերը պարունակում են մի նյութ, որը կանխում է ճարպային ավանդների ձեւավորումը, եւ քաղցր համը ծեծում է ձեր ախորժակը:

22. Եփել միսը ոչ թե տապակի մեջ, իսկ ջեռոցում կամ գրիլում (նման գործառույթն առավելագույն ժամանակակից սալերի մեջ է): Վերամշակման այս մեթոդը վերացնում է ավելցուկային ճարպը միսից եւ ընդհակառակը տապակել, ավելացնում է այն:

23. Կանաչ թեյի մեջ կոֆեինը համակցված է հատուկ հակաօքսիդիչի հետԴա արագացնում է ճարպի վերամշակումը էներգիայի մեջ: Այսպիսով, այս ըմպելիքի կանոնավոր օգտագործումը կարող է ցրել ձեր նյութափոխանակությունը գրեթե 20% -ով:

24. Փոխեք աղցանը եւ այլ կանաչի թարմ սպանախով:Դրա մեջ ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ, առավել մանրաթելն է, որն օգնում է մաքրել ստամոքս-աղիքային տրակտը եւ օգնում է մարմինը ավելի արդյունավետորեն ճարպեր պառակտել:



25. Փորձեք այծի պանիրը կովի փոխարեն. Այն 40% -ով պակաս է, քան կալորիականությունը, բայց չի զիջում օգտակար տարրերի բովանդակությամբ:

26. Մակարոնեղենի կամ հնդկաձավարի փոխարեն, օգտագործեք ոսպ կամ լոբի, որպես կողային ուտեստՄի շարք Legumes- ը պարունակում է շատ մանրաթել եւ հատուկ ամինաթթու, որն օգնում է ակտիվորեն ազատվել ճարպային ավանդներից: «Լոբի դիետայի» վրա 2,5 ամիս կարող եք իջնել մինչեւ 7 կգ:

27. Ձեր ընտրացանկից ճարպը չի կարող ամբողջությամբ բացառվել, եթե միայն այն պատճառով, որ դրանք անհրաժեշտ են շատ վիտամինների եւ հանքանյութերի կլանման համար: Ավելի լավ է դրանք փոխարինել «առողջ »ով, այսինքն` յուղոտ կաթնամթերքի եւ մսամթերքի փոխարեն, կան հնդկահավի միս, ձուկ, սպիտակեղեն եւ ձիթապտղի յուղ, ձու, ընկույզ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման փոխարինումը ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստի, այլեւ չափազանց օգտակար է սրտի համար:

28. Մի կարոտեք նախաճաշը: Առավոտյան կերակուրի մերժումը մեծացնում է ընդհանուր կալորիականության ընդհանուր սպառումը մոտ 100-ով:

29. Չնայած խնձորները խթանում են ստամոքսային հյութի արտադրությունը եւ հրահրում ախորժակը, Lunch աշից կամ ընթրիքից 15 րոպե առաջ մեկ խնձորի սպառումը նվազեցնում է ձեր սննդի ընդհանուր կալորիականությունը 150-200 դար Օր Գիտնականները խնձորի այս ազդեցությունը բացատրում են մանրաթելային բարձր պարունակությամբ:

30. Ձիթապտղի յուղով համեմված աղցան ավելի շատ դիետիկ է, քան չոր բանջարեղենը:Երբ մենք սպառում ենք ձիթայուղը, մարմնում արտադրվում է հատուկ սպիտակուց, եւ «պատմում է» մեր ուղեղը, որ քաղցը խիտ է: Այսպիսով, դուք ճնշում եք մնացորդային ախորժակը եւ խուսափեք գերտաքացումից:

31. Լոլիկը պարունակում է հազվագյուտ բաղադրիչ, որը ճնշում է քաղցածի հորմոնը մարմնում: Իր գործողությունը զգալու համար պարզապես մի քանի կտոր ավելացրեք ձեր ընթրիքին, դրեք սենդվիչ կամ առավոտյան մացառավորված ձվեր:

32. Ուտեստների միջեւ կատարյալ ընդմիջումը 3 ժամ է: Եթե սպասում եք, մինչեւ հաջորդ խորտիկը կամ ընթրիքը ավելի երկար լինեն, արյան շաքարի մակարդակը սկսում է «ցատկել», մետաբոլիզմը կորչում է, եւ ռիսկի եք ենթարկվում:

33. Paprika ավելացնել մսամթերքի եւ բանջարեղենի ուտեստներՄի շարք Դրա մեջ գրեթե չկա կալորիա, բայց կան շատ վիտամին C, ինչը անհրաժեշտ է ճարպային ավանդների էներգիայի մշակման համար:

34. Ձիթայուղի հետ միասին, Աղցանները կարող են համեմվել սովորական քացախով կամ սոուսներով դրա հիման վրաՄի շարք Այն պարունակում է թթու, որն արագացնում է ճարպի տարրալուծման գործընթացը եւ օգնում է նիհարել:



35. Մի կերեք գնով: Սեղանի նստած, մարդը 30% -ով ավելի քիչ է ուտում:

36. Ուտեք նրանց հետ, ովքեր քիչ են ուտում: Ինչպես ասում են հոգեբանները, մարդիկ անգիտակցաբար համեմատում են իրենց սպասարկման չափը հարեւանի ընթրիքի հետ եւ հարմարվում նրանց: Հետեւաբար, տղամարդիկ, ովքեր ճաշում են տղամարդկանց հետ, սովորաբար սովորական են ուտում 20-35% -ով: Բայց ընկերուհու հետ շոգեխաշած կերակուրը հակառակ ազդեցություն ունի:

37. Ֆիթնեսից անմիջապես հետո մի ընկեք աթոռի մեջ Կամ մեկ այլ ինտենսիվ բեռ, անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք: 15-20 րոպեի ընթացքում թեթեւ քայլելը կերկարաձգի ճարպի տարրալուծման գործընթացը, եւ, ընդհակառակը, կտրուկ կանգ առնելու համար, կնվազեցնի ձեր ջանքերի ազդեցությունը:

38. Էներգետիկ ըմպելիք 4-8 Մի անգամ կալորիականությամբ ավելի սուրճ եւ նպաստեք արյան շաքարի կտրուկ աճին: Այսպիսով, եթե սուրճը, նույնիսկ լուծվողը, մի փոքր արագորեն կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը եւ կօգնի լրացուցիչ ֆունտով, բանանի էներգիան, ընդհակառակը, կարող է առաջացնել ավելորդ քաշ:

39. Մի խմեք փաթեթավորված մրգահյութեր. Նրանք չափազանց շատ շաքար եւ համեմատաբար շատ կալորիա ունեն (40-60-ը `100 մլ-ի համար): Թարմ քամած կալորիականության պարունակությունը նույնն է, բայց դրանք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող շաքար եւ շատ ավելի մանրաթել:

40. Քաշի կաթում գրեթե 2 անգամ պակաս կալորիա կաքան սովորական, բայց նույնքան կալցիումի եւ ֆոսֆոր, որոնք բարձրացնում են բջիջներում ճարպերի վերամշակման գործընթացը: Բացի այդ, կաթի ճարպը վնասակար է սրտի եւ արյան անոթների համար եւ հանգեցնում է խոլեստերինի աճի:

41. Նույնիսկ եթե շատ հոգնած եք, երբեք Մի անտեսեք ձեր ինտիմ կյանքըՄի շարք 20 րոպեի ընթացքում բարակ այրեք 150 կիլոկալար եւ օգնում է մշակել հատուկ հորմոն, որը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

42. Կտրեք հացը, երշիկը եւ պանիրը բարակ, թափանցիկ կտորներով: Փորձեք տեսողականորեն խաբել ձեր ստամոքսը:

43. Կազմակերպեք շաբաթը մեկ անգամ ձկան օրՄի շարք Վիտամին D- ի մարմնի կարիքները ծածկվելու են մի ամբողջ շաբաթ: Ձկները, բացառությամբ որոշ տեսակների, լավ պարունակում են քիչ ճարպ եւ հագեցնում: Ծովի ձկները նույնպես նվազեցնում են արյան խոլեստերինը:

44. Չոր մրգերը միշտ պետք է լինեն ձեր տանըՕրինակ, սալորաչիր, չորացրած խնձորներ: Ուտեստների միջեւ, եթե զգում եք ուժեղ քաղց, կարող եք ուտել 3-4 սալորաչիր կամ նույնքան խնձոր:

45. Բրինձը պարունակում է փոքր նատրիում (մարմնում կապող հեղուկ), բայց շատ կալիում (վտարելով): Եթե շաբաթը մեկ անգամ կկազմեք բրնձի օր (կարող եք ավելացնել միայն հանքային չեզոք կամ ալկալային ջուր, բայց ոչ նավթ :), դուք կկորցնեք մինչեւ 1 կգ մարմնի քաշ եւ վերջնական նյութափոխանակության արտադրանք:

Անկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, բոլոր կանայք փնտրում են նիհարելու արագ եղանակներ: Բայց պետք է հիշել, որ քաշը կորցնելը ֆիզիկական առումով եւ բարոյական է բարդ աշխատանք: Այս բարդ գործընթացը հեշտացնելու համար օգտագործեք խորհուրդներ, որոնք, որոնք կարող եք արդյունավետ արդյունք ստանալ: